Dažādi jogas asanu veidi un to priekšrocības

Dažāda veida jogas asanasAttēls: Shutterstock

An asana ir ķermeņa poza, kas tiek veikta, lai sniegtu labumu veselībai un prātam. Šis termins ir atvasināts no sanskrita termina, kas nozīmē “poza” vai “poza”. Kaut arī trenažieru zāle ir jauns jēdziens, bet veicot dažāda veida joga asanas ir mūžsens jēdziens. Kaut arī bieži cilvēki to jūt asanas neietver intensīvu kardio un svaru, pētījumi pierāda, ka asanas var palīdzēt zaudēt svaru, stabilizēties perioda krampji , izšauj sirds veselība un gremošanu . Āzanas var izpildīt pat mājās bez jebkādiem instrumentiem.




1. Asanas priekšrocības
divi. Sukhasana jeb viegla poza
3. Naukasana vai laivu poza
Četri. Dhanurasana vai priekšgala poza
5. Vakrasana vai savīti poza
6. Kakasana vai vārnas poza
7. Bhujangasana vai Cobra Stretch
8. Halasana vai arkla poza
9. Sarvangasana vai plecu statīvs
10. Shirsasana vai galvas statīvs
vienpadsmit. Gomukhasana jeb govs sejas poza
12. Dažādu veidu asanas FAQ

Asanas priekšrocības

Asanas Infographic priekšrocības

Āzanas būtībā strādā, lai ieeļotu muskuļus, locītavas, saites un citas ķermeņa daļas. Tas palīdz palielināt apriti un elastību. Tie arī palīdz uzlabot ķermeņa iekšējo veselību, jo dažādas asanas darbojas dažādās ķermeņa iekšējās daļās. Tātad, ja jums ir kāds veselības stāvoklis, varat meklēt attiecīgu asanu, kuru praktizēt, lai palīdzētu rūpēties par kaiti.



Dažreiz cilvēki jūtas apātijas un iztukšoti bez jebkāda pamata veselības stāvokļa. Praktizē katru dienu asanas var palielināt enerģiju un arī uzlabot veselību. Kamēr jūs esat iesaistījies ikdienas aizņemtībā, asanas var palīdzēt saglabāt prāta un ķermeņa līdzsvaru. Tikai 10 minūtes darīšanas asanas var dot labumu jūsu veselībai. Mēs uzskaitām dažus no asanas tas var būt labvēlīga jūsu veselībai .

Sukhasana jeb viegla poza

Sukhasana jeb viegla poza

Attēls: S Hutterstock

kā pāriet no mīļotā cilvēka


Tas ir pārsteidzošs iesācējiem, jo ​​tas dod vēlamo komfortu. The asana atrodas ārpus fiziskās dimensijas horizonta un dod garīgu svētlaimi. Sukhasana ir labākais, lai mazinātu trauksmi un stresu un garīgs nogurums . Tas koriģē ķermeņa stāju un izstiepj krūtis un mugurkaulu.

Padoms: Sēdi ar kājām, kas iespiestas pretējo augšstilbu iekšpusē, un mugurkaulam jābūt vertikāli taisnam. Rokas jānovieto uz ceļiem un maigi elpojiet un izelpojiet.



Naukasana vai laivu poza

Naukasana vai laivu poza

Attēls: Shutterstock


Šis ir viens no viegli asanas . Šis asana izstiepj vēdera muskuļus un tas uzlabo gremošanu un samazina vēdera taukus . Ir labi uzlabot vēdera muskuļu efektivitāti.

Padoms: Cilvēkam jāguļ uz muguras, kopā ir kājas un rokas uz augšstilbiem, nepieskaroties tām. Tad ķermenim vajadzētu veikt 30 grādu leņķi.

Dhanurasana vai priekšgala poza

Dhanurasana vai priekšgala poza

Attēls: Shutterstock




Tas izstiepj visu ķermeni. palīdz svara zaudēšanā un veicina gremošanu un asinsriti. Tas ir efektīvs, padarot muguru elastīgu.

Padoms: Vienkārši jāguļ uz vēdera ar rokām uz kājām un jāvelk atpakaļ. Ķermenim vajadzētu veidot lokam līdzīgu stāju, kā norāda nosaukums.

Vakrasana vai savīti poza

Vakrasana vai savīti poza

Attēls: Shutterstock

kā novērst matu izkrišanu


Vakrasana padara ķermeni elastīgu un samazina vēdera taukus un arī palīdz uzlabot gremošanu, regulējot gremošanas sulas.

Padoms: Ir jāveido tāda poza kā vienmērīga nostāja, labo kāju novietojot augstu augšā pa kreiso augšstilbu, un rokām jābūt virs galvas ar plaukstām kopā. Mugurkaulam jābūt taisnam, pēdas zolei jābūt plakanai un stingrai. Pēc pozas atbrīvošanas ir jāmaina pozīcija un jāmēģina otra kāja.

Kakasana vai vārnas poza

Kakasana vai vārnas poza

Attēls: Shutterstock


Ikvienam, kurš vēlas uzlabot savu koncentrēšanās spēku, iznīciniet gausumu un uzlabojiet garīgo un fiziskais līdzsvars , kakasana ir labākais risinājums, jo tas izstiepj roku, plaukstas un apakšdelmu muskuļus. Poza liek ķermenim un prātam justies viegli. Tas apvieno izkaisīto prātu. To ir grūti izpildīt, un tas prasa daudz prakses.

Padoms: Vajag tupēt un turēt kājas nedaudz atdalītas, cieši turot rokas uz grīdas. Pēc tam ķermenis jāpaaugstina un rokas jāuzstāda uz grīdas.

Bhujangasana vai Cobra Stretch

Bhujangasana vai Cobra Stretch

Attēls: Shutterstock


Tas ir pazīstams kā izliekuma korektors un padara mugurkaulu elastīgu. Asanas līknes struktūra masē dziļus muguras muskuļus, mugurkaulu un nervus. Tas var būt lieliski asana cilvēkiem, kas nodarbojas ar muguras lejasdaļas un muguras sāpju artrītu. Tas atvieglo menstruāciju problēmas izstiepjot dzemdi un olnīcas. Tā atbrīvo stresu caur uzmundrinošām virsnieru dziedzeriem un nierēm.

Padoms: Pēc gulēšanas uz grīdas uz vēdera, pēc ķermeņa augšdaļas izstiepšanas un pacelšanas rokām jābūt uz grīdas.

Halasana vai arkla poza

Halasana vai arkla poza

Attēls: Shutterstock


The halasana atver mugurkaula disku, un tā mērķis ir saglabāt mugurkaula sistēmu jauneklīgu, jo tā izstiepj mugurkaula muskuļus. Izstiepšanās atbrīvo spriedzi no pleciem, rokas un mugurkauls . Tas ir viens no labākajiem asanas lai apkarotu aptaukošanos. Atdzīvinot iekšējos orgānus, tas var izārstēt gremošanas traucējumus un aizcietējumus, kā arī kakla artrīta stīvumu.

Padoms: Sāciet ar gulēšanu uz muguras, abām rokām jābūt taisnām un izstieptām. Tad paceliet abas kājas un novietojiet pēdas virs galvas, padarot 180 grādu leņķi.

Sarvangasana vai plecu statīvs

Sarvangasana vai plecu statīvs

Attēls: Shutterstock

Holivudas filmas bērniem


Nozīme Sarvangasana ir “visas daļas”. The asana ietver visu ķermeni un atdzīvina to. Tas ietver vairogdziedzeri un stimulē vielmaiņu, olbaltumvielu sintēzi un asinsriti. Stāja asana stiprina muskuļus un samazina nieru un kaulu slimību iespējamību. Tās mērķis ir mazināt bezmiegu, depresiju un garīgo trauksmi.

Padoms: Kā norāda nosaukums, ir jāstāv uz pleca.

Shirsasana vai galvas statīvs

Shirsasana vai galvas statīvs

Attēls: Shutterstock


Širsasana
aka “asanu karalis” ir viens no visgrūtākajiem asanas bet ir ievērojamas priekšrocības . Tā uzlabo asinsriti, dod spēku elpošanas sistēmai, uzlabo koncentrāciju un atmiņu. The asana ietver smadzenes, mugurkaulu un visu nervu sistēmu un stimulē hipofīzi un epifīzi. Apgrieztā poza palīdz mazināt aizcietējumus un mazina nervu traucējumus un trauksmi.

Padoms: Sāciet ar sienas atbalstu. Turiet mugurkaulu taisni ar galvu uz leju un kājām uz augšu. Izmantojiet rokas, lai sevi atbalstītu.

Gomukhasana jeb govs sejas poza

Gomukhasana jeb govs sejas poza

Attēls: Shutterstock


Tas ir viens no pamata asanas kas paver gurnus. Kā asana izstiepj gurnus, rokas, augšstilbus un muguru, tas palīdz muskuļu relaksācijai.

Padoms: Vajag bīdīt ceļus kopā, tad labajai kājiņai jābūt virs kreisās kājas, labā kāja iet zem kreisā dibena.

Dažādu veidu asanas FAQ

Dažādi asanu veidi
Attēls: Shutterstock

Q. Cik ilgi turēt asana ?

TO. Lai gan nav noteikts laiks, kas tiek piešķirts, to parasti veic laika posmā no vienas līdz divām elpām līdz apmēram piecām minūtēm. Tas ir atkarīgs no jogas prakses veida un fokusa.

Q. Vai kādai asanai ir kādas blakusparādības?

TO. Ja izdarīts pareizi, tad blakusparādības nav. Vislabāk tos darīt ekspertu uzraudzībā, līdz jūs tos pilnveidojat.

J. Vai ir noteikts vecuma ierobežojums darīšanai asanas ?

TO. Vecuma ierobežojums nav noteikts.

vieglas mājās gatavotu uzkodu receptes

Q. Kad ir labākais laiks to darīt asanas ?

TO. Ideālā gadījumā tie jādara agri no rīta tukšā dūšā.

J. Vai ir noteikta elpošanas tehnika, kas saistīta ar cita veida elpošanu asanas ?

TO. Katrs asana ir savi elpošanas paņēmieni un ieelpošanas un izelpas brīži. Veicot elpošanu, pārliecinieties, ka elpojat pareizi asanas vai jūs iegūsiet pienācīgas priekšrocības. Dziļa vēdera, diafragmas elpošana ir atslēga. Lai uzzinātu labākās metodes, konsultējieties ar ekspertu.

Q. Vai ir kādi pirms vai pēc asana iesildīšanās?

TO. Pirms došanās uz jebkuru sarežģītu jogu asanas , vislabāk ir veikt iesildīšanās. Veiciet visu locītavu - kakla, pleca, elkoņa, plaukstas, vidukļa, gurnu, ceļgaliem , potītēm, pirkstiem un pirkstiem. Pēc jogas asanu darīšanas vislabāk ir vēlreiz veikt stiepšanos, lai atpūstos. Jūs varat arī darīt Šavasana ti, miega poza pēc jogas treniņa.